trening aerobowy silowy

[...] 54 IV posiłek: 0,9 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 414 białko 27,5 tłuszcze 1,9 węglowodany 70 Trening: (odżywki) białko 20 tłuszcze 0 węglowodany 40 Po treningu: (odżywki) węglowodany 50 V posiłek: worek ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu [...]

[...] 120 g, 480 kcal Tłuszcze: 163,5 g, 1472 kcal Pytanie: Proszę powiedzieć mi, które sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy na redukcje. Ułożyłem także plan dnia(trening + posiłki): Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy: 19:00 Trening [...]

Znalazłem coś niepokojącego w artykule Knife'a na body-factory. Sprawa dotyczy aerobów po treningu siłowym, większość kulturystów tak robi i trenerzy również tak polecają, chciałbym żebyście się odnieśli do jego argumentów i wyjaśnili tą sprawę : aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad [...]

Trening siłowy podnosi metabolizm na 48h w przeciwieństwie do aerobów które tego nie robią, jest tak samo pomocny jak i trening aerobowy i równie skuteczny.

[...] ciezar ciala jest wyznacznikiem stosunku masy miesniowej do tluszczowej. A jezeli ktos cwiczy amatorsko, a ma zwaly fatu nagromadzone przez lata, to niech zastanowi sie czy trening 3*tyg cokolwiek mu da? Nie ma atak cudownych srodkow aby spalic fat przy tak malej ilosci czasu, nawet kolego jakbys zastosowal najlepsze i najbardziej wyszukane [...]

[...] ma jakiś wpływ? Do szkoły jak idę to 7 czasem 8,9, a na weekendy bywa, że ok 10, 11. Spać zazwyczaj chodzę o 12 w nocy, ewentualnie 1 (ale to na weekendy). Teraz do samego treningu. No więc też mnie to przeraziło. Od początku - trening siłowy, póki co, odpada, bo nie mam dostępu do siłowni obecnie, ale prawdopodobnie będę miał, tyle że nie wiem [...]

Do tego dodam, ze trening silowy rowniez podkreci metabolizm. No i musze sie zgodzic z Ulubiencem, ze trening na rzezbe nie istnieje, no chyba, ze takim mianem okreslic by trening aerobowy/HIIT. Trening silowy przy rzezbie jest trenigiem masowym wiec... zdr.

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

[...] ze sprawy funduszowe odgrywaja tutaj najwieksza role. wiec ty winkol zabieg robiles w NFZ ? Skipi-poszukam zdjecia z masy,ale nawet na masie trzymalem dobry poziom BF. trening silowy-napewno zwiekszylem ilosc powtorzen w w ykonywanych cwiczeniach mniej niz 10-12 nie wykonywalem. wlaczylem takze wiecej cwiczen izolowanych do treningu. 2 [...]

Jeszcze jedna istotna sprawa . Podczas redukcji wprowadź trening siłowy który jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych,pamiętaj im masz więcej mięśni, tym łatwiej [...]

[...] powtorzen sprawdza sie na redukcji lepiej poniewaz dzieki temu siła i wypracowane miesnie jest latwiej powstrzymac a w przypadku osoby zaczynajacej przygode z ciezarami taki trening spowoduje ze zobaczy progres silowy nie wspominajac o tym ze na duzych ciezarach cwiczy sie lepiej , dodatkowa frajde i poczucie spelnienia daje pzyrost silowy ktory [...]

sex, dieta, trening aerobowy plus trening siłowy ze 2 sesje tygodniwo (silowy). zdr.

no ok tylko ze za redukcje tluszczu najbardziej odpowiedzialna jest dieta potem trening aerobowy i na koncu silowy a FBW o tyle sie lepiej nadaje niz split ze amsz w nim same wielostawowe ciezkie cwiczenia przy ktorych potrzeba ogromnych pokladow energii a na dodatek robia burze w ukladzie hormonalnym co przeklada sie na efektywniejsze spalanie [...]

Witam !! czy odpowiednia dieta + trening siłowy (bez aerobów) wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej?? i czy orbiterek wystarczy by zrobić dobry trening aerobowy?

Beatris jak pisze Rothen, trening silowy+trening aerobowy(tlenowy)+dieta. Mowiac dieta mam na mysli klasyczna diete z mala iloscia weglowodanow o niskim IG i duza iloscia pelnowartosciowego bialka. Po diecie kopenhaskiej mozna co najwyzej wyladowac w szpitalu. Zycze powodzenia.

Trening aerobowy wykonuję zaraz po przebudzeniu na czczo, przed i po biorę bcaa. Trening siłowy robię ok 15:30 i też przed i po bcaa Czy nalezy coś zmienić? Zaczynam jeść po treningu coś ok godziny 17

Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] bez wiekszych ograniczen 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Prosba o konsultacje. Obecnie uzywam oxyelite pro w wersji z dmaa, dawkowanie 2 kaps rano, 1 kaps przed treningiem okolo 15.00. Jest to moj pierwszy kontakt zarowno z yoha jak i 1,3. Wybralem oxy aby sprawdzic swoja tolerancje na te substancje, jest ok, nie telepie mnie, nie ma [...]

Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność [...]

[...] kulturystyka klasyczna 3.wzrost: 180cm 4.waga: 94kg 5.wiek: 20lat (1993 rocznik) 6.rodzaj pracy zawodowej: siedząca + studia 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: obecnie trening siłowy 4x w tygodniu + trening aerobowy 5x w tygodniu 8.rodzaj diety: 285g białka pochodzenia zwierzęcego (3g/kg masy) /80g tłuszczu/300-400g węglowodanów w [...]